等小诗认真在纸上写完第一题的答案。
宁有光接着又问了几个问题——
“第二，我心中积郁了哪些负面情感——憎恶、创伤、愤怒、悔恨、或者别的什么？
第三，有哪些人是我永远无法原谅的？
第四，我要原谅这些人，我要原谅自己，我需要做什么？”
等小诗一一认真回答后，又产生新的疑问。
“宁老师，我觉得自己也不是很了解自己，我不知道我全部的阴暗面都有些什么。”
宁有光说，“没关系，你能写几个就几个，实在写不出来，回去后，你可以问下家里人，身边的朋友和同学们，学会借助他们的力量去看清自己。”
“我不好意思。”小诗直觉的想逃避。
这次鼓起勇气来找宁老师做心理咨询，已经是她考虑很久后才做的决定，面对身边更亲近的人，她真的没有办法把这些问题问出口。
“接纳和包容真实的自我，就是帮助自己走出生活痛苦的第一步，让自己不必再欺骗自己，也不必再欺骗整个世界。”宁有光说，“如果连正视自己阴暗面的勇气都没有，那你当如何谈接纳呢？”
接着，她继续问小诗，“你究竟要伤害和扭曲自己多少次，来迎合别人，来做一个优秀的人，不敢面对自己，活出你自己选择的虚伪的人生？
你把自己行为合理化成‘优秀的人’所以你选择隐藏和欺骗？
连自己都扭曲和伤害的人是一个优秀的人吗？
你的父母希望他们生命延续成你这样子吗？
你有多少次理直气壮，而愿意卑微的忍气吞声？
你有多少才华不敢发挥，而怕你的光辉照见别人的黑暗？
你有多少个朋友能够帮助你看到你而支持你活出自己？
还是他们只需要你虚伪的活在他们世界来满足他们的虚荣？
你有多少的任性和霸道，来构建自己是对的，自己最优秀，自己比别人强，来攻击，控制，指责别人？
你透过别人的忍让，别人的对你的爱护和不忍，来强壮自己的虚弱。
你，真的爱父母，爱自己吗？
外面没有别人只有自己，你是否明白，你所有的攻击都是在攻击自己呢？
你选择欺骗，逃避成长，不惜牺牲自己和家人的幸福，你，确认这是你要的吗？”
“我不需要，这些我都不需要。”小诗疯狂摇头，并大声吼道，“我需要接纳自己，喜欢上自己，喜欢我的爸妈，我的家……我需要尽可能透明的生活状态，毫不掩饰，毫不伪装，我要坦坦荡荡的活着。”
宁有光继续帮助小诗做清理，“透明意味着真实，真实意味着敞开心扉，返璞归真，回归完整的，原本的自我，你不需要伪装，那么就让这所有阻止你通向幸福的限制性信念，乘以比天晓得更多倍，通通摧毁并永不再创造！”
这段话，她说的铿锵有力，小诗听后浑身仿佛触电一般，颤抖了起来。
颤抖过后，她浑身像是抽干了力气，靠在椅子上再也说不出话来了。
宁有光静静地观察着她，直到听到清浅平稳的呼吸声，才轻轻走到柜前，从里拿出一张围巾盖在了已然睡着的小诗身上。
等到小诗再次醒来，已是半小时后。
“宁老师。”她声音沙哑，愣愣的看着一直安静陪在她身边的宁有光，“我睡着了？”
宁有光温柔的笑道，“是的，感觉怎么样？”
小诗缓缓坐直了身体，同时抓紧了盖在她身上的爱马仕羊绒围巾，“我感觉浑身很暖和。”
接着，她尝试做了一个深呼吸，惊喜的发现——
“我胸口也没有那么堵了，以前，我总是感觉自己没有办法好好的喘气，心上就跟压了一块石头一样，现在这块石头，我感觉他没有了。”
“非常好。”宁有光笑道。
“谢谢宁老师。”小诗呐呐的说。
“不客气。”宁有光说，“今天只是个开始，等你回去后，我催眠植入你潜意识里的信念，会继续帮助你清理内心的创伤，这些天，你需要好好观察自己的变化。”
小诗虽然不清楚自己今天过后到底有多大的变化，但是她知道，只有自己向宁老师求助的越多，自己才有可能收获的越多。
于是，她又问，“宁老师，您这边还需要我做些什么吗？”
宁有光笑着重新递给了她几张纸，“请你把所需要你原谅的人的名字列成一张单子，给每个人写一封短信，如果单子很长，可以多写几封，下次再写，这些信都不用寄出去。”
因为时间有限，她就让小诗回去做这件事。
接着，她又重新递给了小诗一张纸，跟她说，“现在请你把我说的这段话认真记在纸上。”
“我是一个可爱的，漂亮的，有爱心的人。
世界是我的朋友和爱人，永远都会满足我的需求。
无论走到哪里，都会有人爱我，喜欢我。
我很有智慧和能力。
实现自己的梦想。
……”
小诗认真记下——
“你现在写的这些是能激发你力量的信念。”宁有光说，“养成新的习惯需要时间，所以，在重新建构自己的思维模式时，你每天都要把现在写的这些读一遍，如果有条件就早上读，不然就晚上睡前读，还可以把信念纸条贴在你的车里，你的手机上，你的包里，随时随地与它们加深链接，它们帮助你的作用就会变得越大。”
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